Как можно накачать грудные мышцы фото
Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома
Развитие грудных мышц несёт не только эстетическое, но и функциональное значение. Многие виды спорта например, баскетбол подразумевают обязательную тренировку груди — поскольку это напрямую влияет на увеличение силы верхней части корпуса атлета. Базовым упражнением на грудные мышцы является жим лёжа — а также отжимания от пола, близкие по биомеханике. Кроме этого, существуют упражнения для усиления нагрузки на внутренний слой грудных мышц — что придаёт мускулатуре характерный объём и наполненность. Мускулатура груди делится на два уровня.
Существует множество упражнений на грудные мышцы, которые можно включить в тренировочную программу. Их действительно очень много, поэтому пытаться освоить все сразу — заведомо провальная идея. Для составления грамотной схемы тренировок достаточно изучить технику выполнения основных движений, способствующих укреплению и наращиванию мышечной массы. Взяв за основу с десяток эффективных упражнений, вы обязательно добьетесь хороших результатов. Главное — тренироваться регулярно, следить за техникой и совмещать занятия с правильным режимом питания. Многие начинающие спортсмены при составлении программы берут их на вооружение.
Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела. При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин - желтая. Стоя, перекиньте резиновую петлю через спину так чтобы она прижималась к лопаткам, а концы были в левой и правой руках.
